Nam giới là trụ cột gia đình, có lẽ vì thế nên ngoài năng lực bản thân, địa vị xã hội thì sức khỏe vẫn là tiêu chí quan trọng hơn cả. Nam giới muốn có sức khỏe tốt ngoài việc ăn uống phòng ngừa bệnh tật, chế độ tập luyện hợp lý thì cần hạn chế một số thói quen không tốt cho sức khỏe như rượu bia và thuốc lá. Dưới đây là một số chia sẻ giúp nam giới khỏe mạnh hơn.
Vai trò của tập thể dục với sức khỏe nam giới
Cuộc sống bận rộn khiến nam giới cần nhiều thời gian cho công việc cũng như ngồi nhiều. Việc đó càng làm tăng tầm quan trọng của các bài tập thể dục một cách cơ bản để tăng cường sức khoẻ và hạn chế bệnh tật.
Nam giới có thể áp dụng một số cách tập luyện đơn giản như ngồi dậy để chuyển kênh tivi thay vì dùng điều khiển từ xa, đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy hoặc cầu thang cuốn, xuống xe bus xa hơn địa điểm cần đến một chút để thả bộ, thỉnh thoảng đi bộ để mua 1 tờ báo.
Nam giới có thể tham khảo một số bài tập như Aerobic, tập aerobic tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng oxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Chạy bộ, chèo thuyền và đạp xe là những bài tập aerobic đơn giản và có hiệu quả tốt.
Ngoài ra, nếu quá bận bịu, nam giới cũng không cần thiết phải tới phòng tập thể dục. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy bộ, là tất cả những bài tập đơn giản, dễ thực hiện và tiện lợi để có thể tập hàng ngày. Hãy chọn một vài môn mà bạn thích, nếu bạn cảm thấy các bài tập kiểu đó không phù hợp với mình thì không nên cố tiếp tục.
Các bước tập luyện an toàn cho nam giới
- Luôn phải khởi động khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập các bài Aerobic nhẹ nhàng như chạy tại chỗ.
- Khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút mới được thực hiện bài tập.
- Nghỉ ngơi sau mỗi bài tập khoảng 5 đến 10 phút rồi lại thực hiện tiếp.
- Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập.
Đi bộ tốt cho nam giới bị rối loạn cương dương
Đi bộ sẽ giúp bạn thư giãn và giảm stress. Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ 150 phút/tuần có thể giúp bạn giảm 60% nguy cơ bị tiểu đường týp 2. Đi bộ cũng là một hình thức đốt cháy calo giúp giảm cân và giảm nguy cơ béo phì có thể ảnh hưởng đến khả năng tình dục.
Tăng cholesterol làm xơ cứng động mạch và giảm lượng máu tới cơ quan sinh dục. Đi bộ thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn cân bằng giúp giảm nồng độ cholesterol huyết và giảm nguy cơ xơ cứng động mạch. Tăng lượng máu tới hệ sinh dục có thể cải thiện số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh binh. Đi bộ cũng góp phần củng cố các cơ vùng chậu và giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm.
Uống nước lạnh buổi sáng dễ mắc bệnh yếu sinh lý ở nam giới
Nghe thì có vẻ mâu thuẫn, tuy nhiên, các chuyên gia Trung Quốc lại khẳng định, thói quen uống nước lạnh vào mỗi buổi sáng hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe bởi liên quan mật thiết tới dương khí trong cơ thể. Khi dương khí bị tổn thương, có thể khiến các bộ phận trong cơ thể như ngũ tạng, kinh lạc… phát sinh nhiều bệnh tật. Do vậy, các chuyên gia nhấn mạnh, việc uống nước lọc để lạnh vào lúc sáng sớm sẽ làm tổn thương dương khí của các bộ phận như rốn, bàng quang, thận, ruột. Thậm chí, những người có thói quen này đa phần mắc các chứng bệnh hư hàn, phụ nữ thường đau bụng kinh, thậm chí là tắc kinh, nam giới mắc các bệnh về dạ dày, đau khớp, suy giảm khả năng sinh lý.Các chuyên gia gợi ý, vào buổi sáng sớm, sau khi tỉnh dậy, nên uống một cốc nước mật ong ấm. Theo Đông y, mật ong là một loại thuốc bổ, rất tốt cho gan, có tác dụng thông tiện.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới
Bông cải xanh : Theo nghiên cứu của Harvard, loại rau họ cải như bông cải xanh, có thể bảo vệ chống lại ung thư bàng quang. Các nhà khoa học đã phân tích chế độ ăn của gần 50.000 người đàn ông và phát hiện ra rằng những người ăn năm khẩu phần rau này hoặc nhiều hơn mỗi tuần sẽ giảm được một nửa nguy cơ phát triển ung thư bàng quang trong khoảng thời gian mười năm. Trong số các loại rau họ cải, bông cải xanh và cải bắp đã được chỉ ra là các loại thực phẩm bảo vệ tốt nhất.
Sốt cà chua : Nam giới ăn nhiều cà chua, sốt cà chua, hoặc bánh pizza có cà chua có thể tạo cho mình hàng rào chống lại ung thư tuyến tiền liệt.
Hàu : Trong một thử nghiệm, 22 người đàn ông có mức testosterone thấp và số lượng tinh trùng thấp đã được bổ sung 45 – 50 mg kẽm mỗi ngày. Sau một thời gian, các chuyên gia sức khỏe thấy mức độ testosterone và số lượng tinh trùng của họ tăng lên đáng kể.
Dưa hấu : Các loại thực phẩm giàu kali có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao. Dưa hấu là một nguồn phong phú của các khoáng chất này, trong một miếng dưa hấu to có chứa tới 664 mg kali bằng với lượng kali trong một quả chuối hay một cốc nước cam.
Bơ đậu phộng: Nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, hãy ăn bánh mì nướng buổi sáng với bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng có một chút chất béo cao hơn các thực phẩm khác, nhưng đó là loại chất béo tốt cho bạn vì nó không có chất béo bão hòa đơn. Tuy nhiên, không nên ăn bơ đậu phộng quá nhiều nó chứa hàm lượng calo cao.
các bạn có thể xem thêm tin tức sức khỏe tại đây
Follow us